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Meditación Guiada Antar Mouna Fase 1: el silencio que transforma tu mente
A veces el ruido que más nos molesta no está fuera, sino dentro. Pensamientos que giran sin descanso, emociones acumuladas, decisiones pendientes… La meditación Antar Mouna, o Silencio Interior, es una práctica del yoga que nos invita a mirar hacia dentro y liberar los residuos mentales que nublan nuestra claridad. Es un proceso de limpieza profunda, tan necesario para la mente como el Ayurveda lo es para el cuerpo.
🧭 En este artículo encontrarás:
- Qué es la meditación Antar Mouna
- Qué beneficios aporta y qué la diferencia de otras técnicas
- En qué consiste su primera fase
- 🎙 Escucha la meditación guiada de antar mouna
- Ayurveda y la limpieza mental
- Preguntas frecuentes sobre la meditación Antar Mouna
🌿 ¿Qué es la meditación Antar Mouna?
Antar Mouna significa literalmente “Silencio Interior”. Es una técnica de meditación del yoga clásico que busca purificar la mente observando su propio funcionamiento, sin intentar controlarla.
En lugar de forzar la calma, esta práctica enseña a aceptar lo que aparece, a observar pensamientos, emociones y sensaciones sin rechazar nada.
Así como el Ayurveda depura el cuerpo equilibrando los tres doshas —Vata, Pitta y Kapha—, Antar Mouna depura la mente al permitir que los samskaras (impresiones y memorias inconscientes) emerjan para ser liberados.
👉 Es una forma de auto-observación consciente, una meditación terapéutica y profundamente transformadora.
💫 Beneficios del Silencio Interior
Practicar Antar Mouna de forma regular puede:
- Reducir la ansiedad y el ruido mental.
- Liberar emociones retenidas y viejos patrones.
- Mejorar la concentración y la claridad interior.
- Desarrollar la ecuanimidad y la compasión.
- Aumentar la autocomprensión y la resiliencia.
Esta técnica no busca resultados rápidos, sino una limpieza gradual de la mente.
Por eso, a veces puede ser incómoda: al observar con honestidad, pueden emerger emociones olvidadas o pensamientos difíciles. Pero esa es precisamente la señal de que la mente está purificándose. 🌱
🔆 La primera fase de Antar Mouna
La fase 1 es el inicio del viaje interior, lo que se conoce como pratyahara (interiorización de los sentidos). Consiste en tomar consciencia de las percepciones sensoriales: los sonidos, el tacto, la temperatura, los olores…
Es el puente entre el mundo exterior y el mundo interno.
Durante esta etapa, no tratamos de huir del entorno. Si hay ruido, lo escuchamos. Si hay movimiento, lo sentimos.
La clave no es controlar, sino aceptar.
Cuando dejamos de resistirnos, los estímulos pierden fuerza. Poco a poco la atención se vuelve más estable, la respiración más suave, y la mente empieza a recogerse hacia dentro.
🎧 Meditación guiada del podcast
Aquí puedes escuchar la práctica completa de la primera fase de Antar Mouna, guiada paso a paso en el podcast Exhala RELAX. Si te interesa desarrollar las siguientes fases de Antar Mouna te animo a suscribirte para estar al día de su publicación.
🌺 Ayurveda y la limpieza mental
En Ayurveda, se considera que la mente también necesita digestión. Los pensamientos no asimilados se convierten en ama mental, del mismo modo que los alimentos mal digeridos generan toxinas en el cuerpo.
La práctica de Antar Mouna actúa como una desintoxicación emocional y mental, liberando los residuos que impiden sentirnos en equilibrio.
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🕊️ Reflexión final
El silencio interior no se fuerza, se revela cuando aprendemos a mirar sin miedo lo que hay dentro.
En cada respiración, en cada pensamiento que dejamos pasar sin luchar, se abre un espacio de comprensión y calma profunda.
El camino de Antar Mouna es el arte de escuchar: al cuerpo, a la mente y a la vida misma.
Y todo comienza con algo tan sencillo como observar.
PATT SANZ
Profesora de Yoga Nidra
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🔗 Enlaces recomendados
Explora la gran variedad de meditaciones del podcast:
- Calma tu mente con la meditación samatha
- Claridad interior con la meditación vipassana
- Trataka para dormir del tirón
- Simbología prehistórica y Yoga Nidra
Sugerencias:
❓Preguntas frecuentes sobre la meditación Antar Mouna
¿Qué significa Antar Mouna?
Significa Silencio Interior y describe el estado de quietud mental alcanzado mediante la observación consciente.
¿Antar Mouna es adecuada para principiantes?
Sí. Es una práctica sencilla, especialmente indicada para quienes buscan claridad mental y liberarse de patrones repetitivos. Consiste en 6 fases donde la dificultad se aumenta de manera gradual.
¿Cuánto tiempo se recomienda practicar?
Entre 10 y 20 minutos al día es suficiente para notar cambios graduales en la mente y las emociones. Pero las prácticas se pueden extender hasta 40 minutos.
¿Qué diferencia a Antar Mouna de otras meditaciones?
A diferencia de técnicas centradas en la concentración en un objeto como puede ser la respiración, aquí se observa la mente sin intentar controlarla.
¿Puede remover emociones intensas?
Sí, pero es parte del proceso natural de purificación. Se recomienda una actitud amable y sin juicio.
