Skip to content
Meditación Guiada Antar Mouna Fase 2: libera tu mente
¿Has practicado ya la fase 1 de Antar Mouna regularmente? Si es así, estás preparada/o para dar el siguiente paso. En este artículo exploramos la fase 2 de la meditación Antar Mouna, una clave fundamental para comenzar a observar tus pensamientos espontáneos con actitud de testigo. Te guiaré de forma sencilla y accesible: tanto para principiantes que buscan liberar patrones como para quienes desean encontrar mayor claridad mental. Y recuerda: si te suscribes, podrás enterarte de cuando publico las fases 3 a 6 en el podcast.
📋 En este artículo encontrarás
- ¿Qué es la fase 2 de Antar Mouna?
- Beneficios de esta etapa para tu mente
- Cómo practicarla paso a paso
- 🎧 Meditación guiada Antar Mouna Fase 2
- Ayurveda y la digestión mental
- Preguntas frecuentes
🌟 ¿Qué es la Fase 2 de Antar Mouna?
La fase 2 de Antar Mouna consiste en dirigir la atención hacia el flujo de los pensamientos espontáneos, sin intentar controlarlos, suprimirlos ni alimentarlos. Esta práctica fomenta la actitud de testigo inafectado, que permite que los pensamientos —y las emociones o imágenes que los acompañan— se manifiesten, se observen y, poco a poco, pierdan fuerza.
En palabras simples: en lugar de luchar contra la mente, la invitamos a mostrarse, y nosotros permanecemos observando. Así se inicia una purificación mental profunda.
✅ Beneficios de la fase 2 de Antar Mouna
Practicar esta fase con constancia te aporta:
- Mayor claridad mental y menos “ruido” interno.
- Liberación de patrones o samskaras que se han repetido sin consciencia.
- Mayor capacidad de observación y de no-apego hacia pensamientos y emociones.
- Desarrollo del testigo interior que calma la mente y facilita la meditación profunda.
- Mejora de la atención y del bienestar emocional en la vida cotidiana.
🧘 Cómo practicar la fase 2 de Antar Mouna – Guía paso a paso
Aquí tienes un resumen con los pasos (en el podcast te guío para que no tengas que memorizar los pasos, con la práctica regular te saldrán de manera natural y no dependerás del audio).
1 – Asume una postura cómoda y practica pratyahara (retirada de los sentidos) por unos minutos.
- Lleva la atención a los sonidos y a la respiración alternamente.
2 – Observa los pensamientos espontáneos con la conciencia testigo. Observa emociones e imágenes.
- Deja que aparezcan sin juicio; tú eres el testigo.
- Recuerda: “Yo observo lo que surge”.
3 – Lleva la atención a chidakasha, la pantalla mental.
- Verás visiones o imágenes sutiles, signo de progreso.
4 – Alterna entre el paso 2 y 3 cada cierto tiempo.
- Practica de 20 a 30 minutos, al menos 3–4 veces por semana.
🎧 Meditación guiada Antar Mouna Fase 2
⚠️ Recomendación: Practica durante al menos 1 mes antes de pasar a la fase 3. La constancia es clave.
🌿 Ayurveda y la digestión mental
En el marco del Ayurveda sabemos que además del cuerpo físico, la mente necesita limpieza y armonía. La fase 2 de Antar Mouna es una forma de digestión mental, que permite liberar impresiones antiguas, emociones retenidas y patrones que bloquean tu energía.
Existe un fuego sutil que digiere pensamientos, al igual que existe el fuego digestivo que digiere la comida. Meditaciones como Antar Mouna lo tonifican y lo mantienen equilibrado.
Si quieres seguir explorando tu equilibrio interior, te invito a hacer el Test de constitución ayurveda y conocer cuál es tu constitución. Te ayudará a entender qué prácticas, alimentos y ritmos sostienen mejor tu corazón y tu bienestar.
🧡 Reflexión final
La fase 2 de Antar Mouna es un paso profundo y valiente hacia la claridad interior. Observar tus pensamientos como un testigo que ama y comprende, sin prisas, sin exigencias, abre el camino hacia ese silencio que anhela tu verdadera naturaleza.
Gracias por acompañarme en este viaje.
PATT SANZ
Profesora de Yoga Nidra
💌 Si este tema te inspira, puedes suscribirte a la newsletter para no perderte las próximas fases de Antar Mouna. Además de cuidados y alimentación ayurveda.
🔗 Enlaces de interés
- Meditación Antar Mouna Fase 1
- Meditación Samatha: calma tu mente
- Meditación Vipassana: claridad interior
- FORCEFUL TRANQUILITY BLOG "The Antar Mauna Meditation – All You Need to Know”
- Himalayan Yoga Ashram – Antar Mouna: Technique, Benefits and Contra-indications
📝 Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debería practicar la fase 2?
Se recomienda practicar entre 20 y 30 minutos por sesión, al menos 3-4 veces por semana durante 1 a 2 meses antes de pasar a la fase 3.
¿Cuál es la diferencia entre fase 1 y fase 2 de Antar Mouna?
En la fase 1 observas los estímulos sensoriales externos; en la fase 2 observas el flujo interno de pensamientos espontáneos, emociones e imágenes.
¿Puedo pasar directamente a la fase 3?
Lo habitual es no avanzar hasta haber practicado la fase 2 con constancia y haber desarrollado la actitud de testigo sin reaccionar ante los pensamientos.
¿Qué pasa si aparecen emociones fuertes o recuerdos durante la práctica?
Es normal. La fase 2 permite que esos contenidos emerjan. Mantén la actitud de observador, sin juicio ni identificación. Si has vivido experiencias difíciles o sientes que algunos pensamientos te resultan abrumadores, es importante buscar primero el acompañamiento de un/a psicólogo/a. Su ayuda puede facilitar que proceses lo que haya que sanar, y más adelante podrás volver a la práctica de meditación con mayor serenidad y seguridad interior.
¿Cómo sé que he avanzado en esta fase?
Podrías notar más espacios de “mente en blanco” o que los pensamientos tienen menos fuerza; pero el indicador real es tu constancia en la práctica y tu cambio de relación con la mente.
