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Nasya: la práctica diaria que calma tu mente y equilibra Vata Dosha
Si sientes que tu mente no se detiene, que el insomnio, la ansiedad o los nervios siempre están presentes, incorporar Nasya en tu rutina diaria puede ser un aliado natural.
Esta práctica ayurvédica consiste en la instilación nasal de aceites (a menudo medicados con hierbas ayurvédicas) puede ayudarte a sentirte más centrada/o, relajada/o y con claridad mental.
No sustituye la meditación, el pranayama ni ningún tratamiento médico o terapia psicológica, pero puede ser un gran apoyo para quienes viven con ansiedad, nerviosismo o insomnio, ayudando a recuperar la calma, la claridad mental y un equilibrio más natural en el día a día.
📌 Contenido del artículo
- Qué es Nasya y por qué incluirlo en tu rutina diaria
- Beneficios de Nasya para Vata Dosha
- Rutina diaria de Nasya
- Contraindicaciones
- Preguntas frecuentes sobre Nasya
- Enlaces recomendados
🌸 ¿Qué es Nasya y por qué incluirlo en tu rutina diaria?
Nasya es uno de los tratamientos más antiguos de Ayurveda, tradicionalmente considerado parte de las cinco terapias más poderosas.
En la rutina diaria o Dinacharya, se utiliza principalmente para:
- Lubricar y limpiar las vías nasales y los senos paranasales, especialmente útil en épocas frías y ventosas como el otoño o principios de invierno.
- Calmar la mente hiperactiva, especialmente útil para Vata dosha.
- Mejorar la concentración y favorecer un sueño reparador.
- Apoyar la limpieza de los vasos linfáticos cerebrales, que según Ayurveda ayuda a liberar tensiones emocionales acumuladas.
En Ayurveda, cuando estas vías se congestionan, la mente se vuelve más agitada y pueden aparecer ansiedad, irritabilidad o pensamientos dispersos. La práctica de Nasya ayuda a limpiarlas de forma natural y suave. Es beneficiosa para todas las constituciones, aunque si tu dosha predominante es Vata, no debería faltar en tu rutina diaria.
🌿 Beneficios de Nasya para Vata Dosha
Según el Ayurveda, Nasya actúa en nuestra mente y sistema nervioso de la siguiente manera:
- Calma la mente: Lubrica los canales nasales y ayuda a regular los impulsos nerviosos.
- Mejora el sueño: Relaja el sistema nervioso, favoreciendo un sueño profundo.
- Reduce estrés y ansiedad: Limpieza y apertura de senos paranasales y vasos linfáticos cerebrales.
- Claridad mental: Favorece concentración y sensación de ligereza en la cabeza.
- Soporte emocional: Ayuda a liberar emociones acumuladas, realiza una limpieza a nivel sutil.
📝 Rutina diaria de Nasya
🕒 Tiempo recomendado: 5–10 minutos.
📝 Necesitarás: frasco cuentagotas con aceite de sésamo ecológico o un aceite específico para nasya medicado con hierbas ayurvédicas.
1 – Preparación
En los meses fríos, calienta ligeramente el aceite antes de usarlo. Puedes hacerlo al baño maría, colocando el frasco dentro de una taza con agua caliente durante 5–10 minutos, hasta alcanzar una temperatura similar a la corporal.
Otra opción es dejar el frasco unos minutos cerca de una fuente de calor suave (radiador, calefactor o vitrocerámica apagada).
Este paso es importante: el aceite frío puede irritar los senos nasales y alterar Vata.
2 – Aseo previo
Lávate la cara con agua templada, formando un cuenco con tus manos. Deja que el agua caliente repose unos segundos sobre la piel, hasta sentir cómo se abren los poros y la zona facial se relaja. 🌿
3 – Posición
Túmbate cómodamente en la cama, sofá o incluso en el suelo sobre una esterilla.
Inclina la cabeza hacia atrás —sin forzar las cervicales— para que el aceite fluya con facilidad por los canales nasales. Puedes usar una almohada o cojín para ajustar la postura.
4 – Aplicación
Con el cuentagotas, coloca 2 gotas de aceite en la fosa nasal derecha, tapa la izquierda e inhala con fuerza para que el aceite penetre bien.
Repite el proceso con la otra fosa nasal.
5 – Masaje facial
Cierra los ojos y relaja el rostro.
Masajea los senos nasales y frontales con movimientos circulares lentos.
Esto ayuda a estimular la circulación y a favorecer la absorción del aceite.
6 – Respira y relaja
Permanece 1-2 minutos en silencio, respirando con calma y sintiendo cómo se despejan los canales nasales.
7 – Eliminación
Incorpórate despacio y limpia el exceso de aceite con un pañuelo limpio.
Si notas mucosidad bajando hacia la garganta, no la tragues: escúpela o suénala con suavidad para permitir que el cuerpo elimine lo que no necesita.
En personas de constitución Kapha, es normal que salga más mucosidad: es señal de limpieza y liberación.
👍 Consejos
- Realizar en la mañana o media tarde.
- Es ideal meditar o hacer pranayama a posteriori.
- Es fundamental mantener una higiene cuidadosa tanto del gotero como del aceite. Evita reutilizar frascos que no estén esterilizados o que contengan restos de otros productos. Si lo prefieres, puedes optar por aceites Nasya ya preparados y envasados, especialmente formulados para su uso interno.
⚠️ Contraindicaciones
Aunque Nasya es generalmente segura en la práctica diaria, no se recomienda si:
- Vas a ir a dormir en la próxima media hora.
- Acabas de comer.
- Estás resfriado, con congestión nasal fuerte o infecciones en las vías respiratorias.
- Sufres hemorragias nasales frecuentes.
- Tienes sensibilidad alta a aromas o aceites.
- Presentas fiebre o inflamaciones agudas en cabeza/cuello.
Aunque Nasya es una práctica segura y muy extendida en los practicantes de Yoga y Ayurveda, si lo pruebas y simplemente sientes que no te ha sentado bien consulta a un terapeuta Ayurveda que ha podido ir mal.
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✨ Reflexión final
Incorporar Nasya en tu rutina diaria es un acto de cuidado y atención a tu mente y cuerpo. Te permite calmar tu Vata, mejorar tu descanso y reconectar con tu paz interior.
Si te animas a probarlo, recuerda hacerlo con paciencia y constancia, y adaptando su práctica a tu ritmo.
PATT SANZ
Especialista en alimentación y autocuidado ayurvédico
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❓ Preguntas frecuentes sobre Nasya
¿Nasya puede reemplazar medicación para ansiedad o insomnio?
No. Nasya es una práctica complementaria y no sustituye tratamientos médicos o ayurvédicos. En Ayurveda, el tratamiento de la ansiedad o insomnio siempre es holístico e incluye alimentación, hábitos, plantas y otros tratamientos.
¿Con qué frecuencia se recomienda?
Diariamente o 3–4 veces por semana, según tu rutina y tolerancia.
¿Puedo usar cualquier aceite?
Se puede realizar con aceite de sésamo bio para una versión más sencilla y asequible, pero lo ideal es usar aceites herbales preparados para Nasya según nuestras necesidades. El más común se llama Anutailam y lo pueden usar todas las constituciones.
¿Cuánto tarda en sentirse el efecto?
Algunos efectos, como sensación de ligereza y calma, pueden sentirse desde la primera sesión.
¿Nasya es útil para liberar emociones?
Sí, el Ayurveda sugiere que ayuda a liberar tensiones emocionales acumuladas, apoyando bienestar mental y emocional.
🔗 Enlaces recomendados
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