SHITALI PRANAYAMA: REFRESCA CUERPO Y MENTE
¿Te sientes sobrecalentada/o por el calor del verano o por un exceso de pensamientos? Hoy en Exhala RELAX te traigo una práctica sencilla y poderosa: Shitali Pranayama, una técnica ancestral del yoga que ayuda a refrescar tanto el cuerpo como la mente.
¿Qué es Shitali Pranayama?
Shitali (शीतली) viene del sánscrito y significa “la que refresca”. Es un tipo de respiración yóguica conocida por su efecto calmante sobre el sistema nervioso y su capacidad para reducir el calor interno. Ideal para el verano o para momentos de irritación mental, Shitali Pranayama es una herramienta natural y accesible que puedes practicar en cualquier lugar.
En Ayurveda, el verano intensifica el dosha Pitta y Vata, relacionados con el fuego, la impaciencia, la irritabilidad y el exceso de actividad mental. Un símil en la naturaleza sería un incendio agitado por fuertes vientos, si no se toman medidas es devastador. Shitali ayuda a equilibrar ese fuego descontrolado, tanto si viene de fuera (una ola de calor) como de dentro (emociones intensas, exigencia o enfado).
Beneficios de la respiración Shitali
🌿 Refresca el cuerpo desde dentro
🌿 Calma la mente en momentos de estrés o sobrecarga
🌿 Reduce la ira, la irritación y el exceso de pensamiento
🌿 Ayuda a rebajar el calor después de hacer deporte
🌿 Regula el sistema nervioso y favorece la paz interior
Es especialmente útil si sientes que tu mente no para y se enreda en pensamientos repetitivos con carga emocional. Si ese bucle mental viene acompañado de miedo o ansiedad, te recomiendo también probar la respiración de la abeja (Bhramari), que encontrarás en otros episodios del podcast.
¿Cómo se practica Shitali Pranayama?
La técnica es muy sencilla:
- Si puedes enrollar la lengua como un canuto, hazlo. Si no, junta los labios como cuando pronuncias la letra U.
- Inhala por la boca, sintiendo el aire fresco entrar.
- Exhala lentamente por la nariz.
- Repite durante unos minutos, manteniendo una postura cómoda y la atención en la sensación refrescante.
Escucha el episodio: “SHITALI PRANAYAMA: REFRESCA CUERPO Y MENTE”
🎧 En el episodio de hoy de Exhala Relax, practicamos juntos esta respiración refrescante. Te acompaño paso a paso para que puedas soltar el calor acumulado y reconectar con una sensación de frescura y ligereza.
Más recursos para cuidarte en verano
En mi blog elromanceroayurveda.com encontrarás más herramientas y consejos ayurvédicos para mantener el equilibrio durante el verano:
- 🌱 Alimentación ayurveda para verano
- 🍉 Recetas refrescantes y fáciles
- 🧘♀️ Meditaciones para liberar tensión
- 🌺 Rituales sencillos de autocuidado
Regálate un momento de frescura
La práctica de Shitali Pranayama es un gesto sencillo pero transformador. Puedes recurrir a ella siempre que lo necesites: después del ejercicio, en un día caluroso, tras una discusión, o cuando sientas que la mente va demasiado rápido.
✨ Inhala frescor.
✨ Exhala tensión.
✨ Y recuerda que el alivio está a solo una respiración de distancia.
Gracias por acompañarme.
Nos encontramos en el próximo episodio de Exhala Relax.
Gracias por leer. Si quieres aprender más sobre Ayurveda, recetas y prácticas para cada dosha, visita el blog.
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