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Fatiga y cansancio desde el Ayurveda: rutina respiratoria para empezar el día
Sentir cansancio y fatiga todo el tiempo no es normal, aunque hoy en día lo hayamos normalizado.
Esa mezcla de fatiga constante, apatía o dificultad para concentrarse no siempre tiene una causa evidente. A veces dormimos bien, comemos “más o menos sano” y aun así nos levantamos con la sensación de no haber descansado.
En Ayurveda, el cansancio no es solo físico: refleja un desequilibrio profundo de energía vital (ojas), los dhatus (tejidos que nutren cuerpo y mente), los doshas y la digestión (agni). Incluso los cambios hormonales, como los de la menopausia, aumentan la susceptibilidad a la fatiga.
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Observar tus hábitos y tus síntomas es el primer paso para recuperar la vitalidad y claridad mental.
🌿 ¿Por qué tengo tanto sueño y cansancio?
La fatiga constante puede manifestarse como:
- Cansancio general y apatía
- Falta de concentración
- Sensación de pesadez o digestión lenta
- Sueño irregular o somnolencia durante el día
En Ayurveda, estas señales indican que los dhatus no están recibiendo suficiente nutrición, los doshas están desequilibrados y/o que el fuego digestivo (agni) está débil, generando ama, toxina. Todo esto bloquea la energía y deteriora nuestra vitalidad (ojas).
🔥 Hábitos y rutinas que drenan tu energía
| Mal hábito | Cómo afecta | Solución ayurvédica |
|---|---|---|
| Comer a deshora | Daña el agni y genera ama | Comidas a horarios fijos, cenas ligeras antes del atardecer |
| Dormir tarde | Desajusta ritmos circadianos | Acostarse antes de las 22h, ritual nocturno relajante |
| Falta de movimiento | Aumenta Kapha Dosha: pesadez y somnolencia | Caminatas, yoga suave o estiramientos matutinos |
| Estrés constante | Eleva Vata y Pitta Dosha, agotamiento mental | Pausas conscientes, respiración y contacto con la naturaleza |
🌿 Cansancio según los doshas: cómo tu tipo energético influye en la fatiga
En Ayurveda, cada persona tiene un tipo de dosha predominante (Vata, Pitta o Kapha), y la fatiga se manifiesta de manera diferente según cuál esté desequilibrado. Conocer tu constitución ayurvédica ayuda a identificar la causa de tu cansancio y aplicar soluciones efectivas. ¿No sabes cuál es? No te preocupes, averiguala con el siguiente test:
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| Dosha | Síntomas de fatiga | Causas frecuentes | Soluciones ayurvédicas |
|---|---|---|---|
| 🌬 Vata | Cansancio repentino, insomnio, ansiedad, mente dispersa, falta de energía sostenida | Exceso de actividad, viajes, horarios irregulares, dieta seca o ligera | Comidas calientes y untuosas (sopas, ghee), descanso temprano, masajes con aceite de sésamo, yoga suave, respiraciones calmantes (nadi shodhana) |
| 🔥 Pitta | Agotamiento tras esfuerzo, irritabilidad, sensación de calor interno, inflamación | Estrés constante, competitividad, clima caluroso, dieta picante o ácida | Alimentos frescos y dulces (coco, pepino, ghee), infusiones refrescantes (menta, cilantro), contacto con la naturaleza, pranayamas refrescantes (shitali) |
| 💧 Kapha | Somnolencia excesiva, pesadez, apatía, dificultad para activarse | Sedentarismo, exceso de sueño, dieta pesada o grasosa, clima frío y húmedo | Especias estimulantes (jengibre, pimienta negra, cúrcuma), ejercicio dinámico, comidas ligeras, evitar dormir durante el día |
⚠️ Tip práctico: Observar cuándo y cómo aparece tu cansancio ayuda a identificar tu desequilibrio y aplicar cambios específicos en alimentación, hábitos y respiración para recuperar energía de forma natural.
🩺 Los dhatus y el cansancio: síntomas, causas y remedios
El Ayurveda identifica 7 dhatus (tejidos corporales) principales que alimentan cuerpo y mente. Cuando se desequilibran, cada uno provoca un tipo de fatiga distinto.
| Dhatu | Síntomas de fatiga | Causa principal | Remedio ayurvédico |
|---|---|---|---|
| Rasa (plasma, linfa) | Pesadez, apatía, piel apagada, falta de entusiasmo | Digestión débil, alimentos poco nutritivos | Infusiones de jengibre, frutas jugosas, hidratación consciente |
| Rakta (sangre) | Mareos, palidez, anemia | Deficiencia de hierro, problemas digestivos | Remolacha, espinaca, infusiones de amalaki, hierro |
| Mamsa (músculo) | Debilidad, dolor muscular, flojedad | Proteínas insuficientes, sedentarismo o exceso de ejercicio | Lenteja roja, mung dal, proteína animal ligera, masajes con aceite, yoga suave de fuerza |
| Meda (tejido graso) | Pesadez, somnolencia, falta de motivación En exceso: obesidad En carencia: delgadez extrema y sequedad | En exceso: Dieta pesada, exceso de grasas En carencia: alimentación deficiente, exceso de ejercicio, estrés elevado | En exceso: Dieta ligera y especiada, ejercicio diario, pranayama estimulante como Kapalabhati o Bhastrika. En carencia: alimentación nutritiva con grasas saludables, masajes con aceite y respiraciones calmantes como Nadi Shodhana |
| Asthi (huesos) | Fragilidad, dolor articular, debilidad | Falta de minerales, sedentarismo | Sésamo, almendras, leche con cúrcuma, automasaje con aceite |
| Majja (médula y sistema nervioso) | Agotamiento mental, insomnio, ansiedad | Estrés, sobrecarga mental | Ghee, leche tibia con brahmi y ashwagandha (o melisay lavanda), meditación y respiración calmante |
| Shukra/Artava (reproductivo y vitalidad) | Pérdida de libido, falta de entusiasmo | Sobreexigencia, agotamiento | Espárragos, dátiles, shatavari, descanso regular, pranayama suave |
Integrar la alimentación, hierbas y rutinas según los dhatus ayuda a restaurar energía y vitalidad de forma equilibrada.
🌸 Cansancio y desajustes hormonales como menopausia o trastornos tiroideos
El cansancio muchas veces aparece en momentos de desajuste hormonal, como durante la menopausia o en casos de trastornos tiroideos.
Desde la mirada del Ayurveda, estos desequilibrios suelen tener relación con determinados doshas y dhatus (tejidos corporales). Puedes identificar cuál está implicado en tu caso a partir de lo que hemos visto antes.
🍂 Menopausia y Ayurveda
Durante la menopausia, por ejemplo, los doshas que más tienden a desequilibrarse son Vata y Pitta:
- Vata provoca fatiga irregular, insomnio o cambios de humor repentinos.
- Pitta se manifiesta como irritabilidad, sofocos y un agotamiento más profundo.
Además, se ve afectado Shukra dhatu, el tejido reproductor, que atraviesa una transformación natural y necesita ser acompañado con atención y cuidado.
¿Qué podemos hacer en estos casos?
- Adaptar la alimentación para equilibrar Vata y Pitta (comidas nutritivas, calientes y suaves, evitando los alimentos muy picantes o secos).
- Incorporar masajes con aceite tibio —como el de sésamo— para calmar el sistema nervioso.
- Mantener un descanso temprano y reparador.
- Y apoyarse en plantas adaptógenas como el shatavari, que fortalecen el sistema reproductor femenino, equilibran las hormonas y ayudan a recuperar la vitalidad de manera natural.
🌧 Trastornos tiroideos y el Ayurveda
Otro ejemplo, El hipotiroidismo (metabolismo lento, fatiga, aumento de peso, piel seca, frío, lentitud mental, estreñimiento) está relacionado principalmente con un desequilibrio de Kapha y Vata doshas. Y con los siguientes tejidos:
- Medha dhatu (tejido graso): se vuelve pesado o estancado, generando lentitud metabólica.
- Mamsa dhatu (tejido muscular): puede debilitarse, causando sensación de fatiga.
- Rasa dhatu (plasma): sufre una mala circulación de nutrientes y hormonas.
¿Qué hacer?
- Activar el metabolismo con especias cálidas (jengibre, pimienta negra, cúrcuma, canela).
- Reducir Kapha con comidas ligeras, cocinadas y especiadas.
- Equilibrar Vata con rutinas estables, masajes tibios y descanso regular.
- Plantas útiles: Trikatu, Ashwagandha, Brahmi.
En el caso del hipertiroidismo (pérdida de peso, calor excesivo, irritabilidad, insomnio, palpitaciones) se asocia sobre todo a un desequilibrio de Pitta y Vata. Sus dhatus afectados:
- Majja dhatu (sistema nervioso): se agota por sobreexcitación.
- Rasa dhatu: se consume rápidamente, generando deshidratación y agotamiento.
- Mamsa dhatu: el cuerpo empieza a “consumir” el músculo por exceso de fuego.
Enfoque terapéutico:
- Calmar Pitta con alimentos frescos, dulces y jugosos (coco, pepino, dátil, ghee).
- Enfriar el sistema con infusiones de cilantro, hinojo o rosa.
- Equilibrar Vata con rutinas tranquilas, descanso y respiraciones suaves (como Shitali pranayama).
- Plantas útiles: Shatavari, Brahmi, Jatamansi.
🌿 Recuerda: a veces el primer paso no es hacer más, sino hacer menos de aquello que te desequilibra.
🧘♀️ Prácticas diarias para recuperar energía
- Dinacharya: levantarse temprano, usar un raspador de lengua, masaje con aceite tibio (abhyanga), desayunos ligeros, pranayama
- Ritucharya: adaptar dieta y actividad a la estación
- Nutrición consciente: alimentos templados y frescos según el dosha
- Detox entre estaciones: para eliminar la toxina (ama) acumulada. Aquí te dejo una pauta detox muy sencilla.
🎧 Podcast: “Fatiga y cansancio desde el Ayurveda: rutina respiratoria para empezar el día”
En el episodio hablaremos sobre los doshas, dhatus y la fatiga, y realizaremos una rutina respiratoria para recargar energía.
Primero realizaremos un ejercicio respiratorio energizante para despertar cuerpo y mente.
En yoga se conoce como Bhastrika, o respiración de fuego, pero le vamos a añadir un toque especial, inspirado en las técnicas de Tony Robbins, que en mi experiencia lo hacen más accesible y fácil para principiantes. Haremos fuelle con los brazos: inhalamos brazos arriba, exhalamos brazos abajo como en la siguiente imagen.
Y después, cerraremos la práctica con un pranayama equilibrante que quizá ya te suene: Nadi Shodhana, o respiración alterna.
Esta técnica nos ayudará a canalizar y asentar la energía que acabamos de despertar, para empezar el día desde nuestro centro… y no como toros desbocados. 🐂✨
⚠️ Importante: si estás pasando por un momento de extrema debilidad física (estás en cama o no te puedes mover), causada por alguna enfermedad grave como cáncer, no realices Bhastrika.
En esos casos, te recomiendo practicar solo Nadi Shodhana, la respiración alterna, que es suave, armonizadora y completamente segura. 🙏
❓ FAQ — Preguntas frecuentes
1. ¿Por qué tengo tanto sueño y cansancio aunque duerma bien?
El agotamiento puede deberse a desequilibrio de dhatus (tejidos corporales), digestión lenta o acumulación de ama (toxina).
2. ¿Qué enfermedades producen cansancio constante?
Hipotiroidismo, anemia, déficit de vitaminas, menopausia, desequilibrios de los doshas, dhatus y fuego digestivo.
3. ¿Cómo aliviar el cansancio según Ayurveda?
Rutina diaria, respiración consciente, dieta ligera según dosha y hierbas como ashwagandha o shatavari.
4. ¿El Ayurveda ayuda a la fatiga crónica?
Sí. Nutrición, rutinas y prácticas mente-cuerpo equilibran los dhatus y restauran energía.
💫 Reflexión final
El cansancio no es tu enemigo; es un mensaje de tu cuerpo.
Escucha tus ritmos, cuida tus dhatus, respeta el sueño y alimenta tu energía vital.
Con rutinas conscientes, respiración, hierbas y alimentación adaptada, puedes recuperar vitalidad y claridad mental.
PATT SANZ
Especialista en alimentación y autocuidado ayurvédico
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